อาการวัยทอง เริ่มเมื่อไหร่ มีอะไรบ้าง ดูแลอย่างไร (Menopause Symptoms)

อาการที่พบบ่อยในแต่ละระยะ

• ระยะแรก รอบเดือนเริ่มไม่สม่ำเสมอ ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย
• ระยะกลาง ผิวหนังเหี่ยวย่น มีริ้วรอย ช่องคลอดแห้ง ปัสสาวะบ่อยขึ้น
• ระยะยาว มวลกระดูกลดลง ไขมันในเลือดเปลี่ยนแปลง เสี่ยงกระดูกพรุนมากขึ้น
• เหงื่อออกมากตอนกลางคืนจนต้องเปลี่ยนเสื้อ
• อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้าโดยไม่มีสาเหตุ
• ความรู้สึกทางเพศลดลง และเจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

เอสโตรเจนลดลง

รังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลไปทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่ระบบสืบพันธุ์

ศูนย์ควบคุมอุณหภูมิในสมองไวขึ้น

เป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งเป็นอาการเด่นที่สุดของวัยทอง

เยื่อบุช่องคลอดและท่อปัสสาวะบางลง

ทำให้แห้ง คัน แสบ เจ็บเวลามีเพศสัมพันธ์ และติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น

การนอนที่ถูกรบกวน

เหงื่อออกตอนกลางคืนทำให้ตื่นบ่อย การนอนไม่พอจึงซ้ำเติมอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้า

มวลกระดูกลดลงเร็วขึ้น

ในช่วง 5–10 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน มวลกระดูกลดเร็วกว่าปกติ จึงควรใส่ใจแคลเซียม วิตามินดี และการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก

ดูแลตัวเองอย่างไรในชีวิตประจำวัน

• ใส่เสื้อผ้าหลายชั้นที่ถอดง่าย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ซึ่งกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ
• ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว เต้น หรือยกน้ำหนักเบา ๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีให้พอ และเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อ
• เข้านอนเป็นเวลา จัดห้องนอนให้เย็นและมืด
• ฝึกผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ หรือโยคะ ช่วยลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้
• ใช้สารหล่อลื่นสูตรน้ำเมื่อมีเพศสัมพันธ์ และปรึกษาแพทย์หากยังเจ็บ
• ตรวจสุขภาพประจำปี รวมถึงความหนาแน่นของกระดูกตามคำแนะนำของแพทย์

ริกซี่ (Rixie) เข้ามาช่วยดูแลตรงไหน

ริกซี่ มีสารสกัดตังกุย สารสกัดทับทิม และสารสกัดเปลือกสน เป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นกลุ่มสารสกัดจากพืชที่ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปนิยมเลือกทานเพื่อดูแลตัวเองในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ ทั้งนี้ ริกซี่ เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

ดูรายละเอียดสินค้า ปรึกษาฟรีทาง LINE

ข้อมูลในหน้านี้เป็นความรู้ทั่วไปเพื่อการดูแลตัวเองเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล